Calculateur de glucides et d'eau
Vous entrez votre course et votre temps estimé, puis vos ravitos comme sur un road-book : « ravito au km 32, à 1 800 m de D+ cumulé ». L'outil découpe la course en portions, estime la durée de chacune, et calcule les glucides et l'eau à emporter entre deux ravitos. Il vous prévient si ça ne rentre pas dans votre gilet.
À quoi ça sert
Savoir, ravito par ravito, combien de glucides manger et combien d'eau porter, plutôt qu'un total global peu utile. L'outil vérifie aussi que ça rentre dans votre gilet : sinon il vous dit où il manque de l'eau.
Comment ça marche
- Entrez la distance, le D+ et le D−, votre temps estimé (arrêts compris) et votre poids.
- Choisissez votre stratégie : objectif de glucides par heure ou part de la dépense, plafond d'absorption, chaleur, sodium, et la capacité de vos flasques.
- Saisissez vos ravitos comme sur le road-book (km et D+ cumulé). Décochez « Eau » pour un simple point de pointage.
- Lisez portion par portion : durée, heure de passage, glucides, nombre de produits, eau à porter et verdict (OK, juste, risqué, intenable).
Ce sont des repères de logistique, pas un conseil médical. Testez toujours votre plan à l'entraînement avant la course.
La course
Le temps estimé inclut les arrêts aux ravitos. L'outil répartit le reste sur les portions, au prorata de leur difficulté.
Votre stratégie
La capacité, c'est le total de vos flasques et de votre poche. Ce n'est pas un conseil médical : ajustez avec vos propres sensations.
Vos ravitos
| Nom | km | D+ cumulé (m) | Eau | Arrêt (min) |
|---|
Saisissez le kilomètre et le D+ cumulés depuis le départ, comme sur le road-book officiel. Décochez « Eau » pour un simple point de pointage sans ravitaillement : la portion suivante sera alors calculée depuis le dernier point avec de l'eau. Les lignes se remettent dans l'ordre toutes seules.
Portion par portion
Comment le calcul est fait
Les portions. Chaque ravito découpe la course. Le D− d'une portion est déduit du D+ que vous saisissez et du D− total de la course, réparti au prorata de la distance.
La durée. On convertit chaque portion en km-effort : km + D+/100 + D−/250. Votre temps estimé, arrêts déduits, est ensuite réparti au prorata de ces km-effort. Une portion deux fois plus dure prend donc deux fois plus de temps.
La dépense. kcal = poids × (km + D+/100 + 0,25 × D−/100). Environ 1 kcal par kilo et par kilomètre à plat, autant pour 100 m de montée, un quart pour 100 m de descente.
Les glucides. Objectif horaire × durée, ou part de la dépense divisée par 4 (un gramme de glucides = 4 kcal). Le résultat est plafonné par votre seuil d'absorption.
L'eau. Débit horaire selon les conditions × durée de la portion. On retire 250 mL bus sur place au ravito de départ de la portion. Si le reste dépasse votre capacité, l'outil le signale : il faut alors un point d'eau intermédiaire, un filtre, ou accepter de boire moins.
Le verdict. L'outil ne prédit rien sur votre corps : il compare simplement le débit que vous pourriez réellement tenir avec ce que vous portez, et celui que vous visiez. Au-dessus de 80 % de votre cible, c'est juste mais jouable. Entre 60 et 80 %, il parle de risque. En dessous de 60 %, il considère la portion intenable sans point d'eau intermédiaire. Ce sont des repères de logistique, pas des seuils physiologiques.