Guides
Cotes ITRA, UTMB Index, Betrail, préparation, allures : comprendre la mécanique de l'ultra.
Technique de course : ce que défend la Clinique du Coureur
Cadence autour de 180, courir léger, chaussures plus simples : ce que dit la Clinique du Coureur sur la technique de course, ce qui tient et ce qu'on ignore.
Records de backyard ultra : le meilleur total au monde, chez les femmes et en France
124 boucles pour Geerts et Steyaert, 96 chez les femmes, 105 et 68 en France : les meilleurs totaux de backyard ultra, et pourquoi rien n'est officiel.
Le lactate n'est pas un déchet (et il ne cause pas vos courbatures) : ce que dit la science
Non, l'acide lactique n'empoisonne pas vos muscles et ne cause pas les courbatures. Le lactate est un carburant. Ce que la science a montré, simplement.
Big's Backyard Ultra : la course de Lazarus Lake, son histoire, son parcours et son palmarès
La backyard originelle, née en 2011 dans le jardin de Lazarus Lake, au Tennessee : le parcours, les éditions, le Français vainqueur en 2017 et comment s'y qualifier.
Les stratégies en backyard ultra : métronome, accordéon, fin de course à deux et course en équipe
Rythme constant ou boucles rapides pour plus de repos ? Ce que montrent les temps de Gore et Steyaert à Big's 2025, la fin de course à deux et la course en équipe.
La backyard en France : records, Team France et où courir en 2026-2027
Records de France (105 boucles chez les hommes, 68 chez les femmes), la Team France aux Mondiaux 2026, les backyards où courir et comment se qualifier.
Backyard ultra : c'est quoi ? Le principe, les règles et pourquoi la boucle fait 6,706 km
Une boucle de 6,706 km toutes les heures, jusqu'à ce qu'il n'en reste qu'un : le principe complet de la backyard ultra, ses règles, son histoire et ses records.
Backyard ultra : allure, repos et sommeil, la routine pour tenir boucle après boucle
Quel temps viser par boucle, combien de repos ça laisse, quand dormir, quoi manger : la routine d'une backyard ultra en chiffres, et les erreurs qui éliminent.
VAP Strava : où la trouver, comment elle est calculée, et pourquoi elle diffère de votre montre
La VAP de Strava expliquée : où elle s'affiche, le modèle de 2017 tiré de 6 millions de courses, ses limites, et comment la recalculer avec votre GPX.
VAP moyenne : ce que veut dire ce chiffre, et les repères des grandes courses 2026
VAP moyenne sur Strava, bonne VAP en trail : les vrais repères, calculés sur les vainqueurs et les barrières de 9 grandes courses 2026.
VAP, km-effort, allure d'effort : laquelle utiliser (et pourquoi elles ne disent pas la même chose)
Même course, deux chiffres : 5'00 au km-effort, 5'39 de VAP. Ce que mesure chaque méthode, où la trouver (Strava, Garmin, Coros) et laquelle choisir.
Fréquence de pas : ce que votre cadence dit de votre économie de course et de vos blessures
Le 180 pas par minute vient des JO 1984, pas d'une norme. Ce que +5 à +10 % de cadence change au genou, à l'économie et aux blessures.
La Clinique du Coureur : qui sont-ils, et ce que leurs idées ont changé dans la course à pied
Fondée au Québec en 2008 par le physio Blaise Dubois, la Clinique du Coureur forme kinés et podologues dans 15 pays. Ses idées, ses preuves, ses limites.
Bâtons en trail : ce qu'ils font vraiment gagner (énergie, vitesse, jambes) et quand les sortir
En montée, les bâtons n'économisent presque pas d'énergie : ils font monter 2,5 % plus vite et déchargent les jambes. Études, chiffres, et quand les sortir.
Allez-vous passer les barrières horaires ? Le test à faire avant le départ
2,74 km/h de moyenne à la Diagonale, ça semble large. Ce qui compte : votre marge à chacun des 20 postes. Voici comment la calculer.
L'UTMB Index prédit-il vraiment le classement ? Trois courses, la réponse
44 % des favoris hommes ont abandonné à l'UTMB 2025. L'index dit qui est fort, pas qui va gagner : trois courses, la réponse en chiffres.
Combien de temps allez-vous mettre à la Diagonale ? Ce qu'on peut dire, et ce qu'on ne peut pas
Un seul chiffre sûr : l'allure du vainqueur 2026, 22 h 54, soit 4,86 min par km-effort. Le reste est une fourchette. La méthode la moins fausse.
Les plus grosses dotations du trail : le classement complet, et ce qu'il cache
271 000 € à l'UTMB, 100 000 € par vainqueur à Run Rabbit Run, zéro à Western States. Le classement des primes et le chiffre qui relativise tout.
La croissance du trail en chiffres : 5 900 courses, et les premiers signes d'essoufflement
Le nombre de courses a doublé en dix ans en France. Mais les courbes nord-américaines ralentissent et les marques revoient leurs prévisions à la baisse.
Agents, agences et contrats : comment les traileurs sont vraiment payés
Le métier d'agent dans le trail : commissions pratiquées, contrats, et ce que l'on sait des revenus des élites français.
Suivre la Diagonale des Fous en direct : les horaires métropole
Départ jeudi 20 h heure de Paris, vainqueur vendredi soir, dernier finisher dimanche 14 h. LiveTrail, la WebTV, et ce que le suivi ne montre pas.
Courses jeunes de l'UTMB : la YCC, la Mini-UTMB et ce que dit la règle
Dès 3 ans sur la Mini-UTMB, 14 ans sur la YCC. Les formats exacts, les distances autorisées par la FFA selon l'âge, et ce que disent les médecins.