Simulateur de course
Renseignez votre course, ajoutez vos ravitos avec leur km et leur D+ cumulé : vous obtenez vos temps de passage et ce qu'il faut manger et boire entre chaque point. L'exemple ci-dessous est fictif.
À quoi ça sert
Préparer votre course sur le papier : à quelle heure vous passerez à chaque ravito (utile pour votre assistance, vos proches, vos barrières horaires) et ce qu'il faut manger et boire entre deux points.
Comment ça marche
- Entrez la distance, le D+ et le D− de la course, l'heure de départ et votre allure à plat : celle que vous tiendriez sur route pendant la durée de la course.
- Ajoutez vos ravitos comme sur le road-book : le km et le D+ cumulé de chacun, et le temps d'arrêt prévu.
- Réglez la nutrition (glucides, eau, sodium par heure) et la dérive de fatigue : de combien vous ralentissez d'ici l'arrivée.
- Lisez le tableau : heure de passage, chrono et quantités à emporter pour chaque tronçon.
Le temps de chaque tronçon utilise le même modèle de pente que le calculateur de VAP.
Course
Nutrition
Valeurs de départ à titre d'exemple, à ajuster selon vous. Ce n'est pas un conseil médical.
Ravitos
| Nom | km | D+ cumulé (m) | Arrêt (min) |
|---|
Temps de passage et nutrition
D+ cumulé
Méthode : chaque tronçon est converti en kilomètres équivalents sur le plat avec le modèle de VAP du site (montées selon Minetti, descentes selon les repères de Strava), en supposant la pente moyenne choisie. Le D− total est réparti sur les tronçons au prorata de la distance. Cette distance équivalente est multipliée par votre allure à plat, avec une dérive linéaire jusqu'au pourcentage choisi en fin de course. Les besoins en nutrition sont votre débit horaire multiplié par la durée de chaque tronçon. L'arrêt aux ravitos s'ajoute au chrono mais pas aux besoins. Les ravitos saisis servent de repères : le profil réel entre deux points n'est pas connu.